Jadwal Latihan Tim Volley INDIENSIA dalam menghadapi PROKLIGA

Minggu Ke-	Jenis Latihan	Durasi Waktu	Tempat
1.	Sistem Pelatihan Fisik Umum • Persiapan fisik umum yang bertujuan meningkatkan kemampuan kerja organ tubuh, sehingga memudahkan upaya pembinaan dan peningkatan semua aspek pelatihan pada tahap berikutnya. • Persiapan fisik khusus bertujuan meningkatkan kemampuan fisik dan gerak yang lebih baik menuju pertandingan. • Peningkatan kemampuan kualitas gerak khusus pemain. Pada tahap ini pelatihan bertujuan untuk memahirkan gerakan kompleks dan harmonis yang dibutuhkan setiap pemain untuk menghadapi pertandingan.	60 menit/ 1 jam	Wisma Olahraga FIK UNY
2.             2.	a.       Latihan melakukan Passing Bawah           Passing bawah biasanya dipergunakan oleh para pemain jika bola datangnya rendah, baik untuk dioperkan kepada teman seregunya maupun untuk dikembalikan ke lapangan lawan melewati atas jaring atau net b.      Latihan melakukan Passing Atas           Passing atas atau passing tangan atas adalah cara pengambilan bola atau mengoper dari atas kepala dengan jari-jari tangan	60 menit/ 1 jam	Lapangan Voli Tanah Merah UNY
3.             3.	c.       Latihan melakukan Service Bawah            Service bawah adalah cara melakukan pukulan permukaan dari petak service dengan memukul bola dengan tangan dari bawah sebagai usaha menghidupkan bola dalam permainan. d.      Latihan melakukan Service Atas            Service atas adalah cara melakukan pukulan permulaan dari bawah service dengan memukul bola dari atas kepala sebagai usaha menghidupkan bola ke dalam permainan.	60 menit/ 1 jam	Lapangan Voli Tanah Merah UNY
4.            4.	e.       Latihan melakukan Smash (Spike)            Smesh atau spike adalah gerakan memukul bola yang dilakukan dengan kuat dan keras serta jalannya bola cepat, tajam dan menukik serta sulit diterima lawan apabila pukulan itu dilakukan dengan cepat dan tepat f.       Latihan melakukan Membendung            Membendung (Bloking) adalah bentuk gerakan seseorang atau beberapa orang pemain yang berada didekat net/pemain depan. Tujuan untuk menutupi atau membendung datangnya bola dari lapangan lawan, caranya dengan menjulurkan kedua tangan ke atas dengan ketinggian yang kanan lebih tinggi dari tepian atau bibir net.	60 menit/ 1 jam	Lapangan Voli Tanah Merah UNY